时髦又能交朋友 春春都在练的CrossFit是什么鬼

2016-12-05 13:37:27|來源:新浪時尚|作者:jindamakeup

导语:近几年风靡欧美健身圈的Crossfit在国内还相对小众一些,团队式高强度训练,打造全身均衡健硕“腱子肉”,高效健身还能社交。什么布拉德·皮特啊,馬特·達蒙啊,Jessica Alba啊,就连看起来精瘦的李宇春最近也开始练了!请问这么hard的运动为什么会受追捧,CrossFit到底是一种什么样的运动呢?

如果不是健身老司機,你可能還沒有聽說過CrossFit 這項運動。

CrossFit在2000年起源于美国,可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。在过去的十几年里,全球出现了超过 1.3 万家 CrossFit 健身房。在福布斯的报道里,CrossFit 作为品牌的价值超过 40 亿美元——这几乎接近于排在第 98 位的 Ralph Lauren(40.92 亿美元,根据 Interbrand 发布的“ 2016 全球最具价值品牌榜单”)。

CrossFit 是一项不以外形为主,不强调孤立肌肉训练,而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强自身运动能力的运动。CrossFit由字面可以直接解释为“交叉、穿插”,没错,这是一种交叉完成举重和体操(单杠、吊环、弹跳)等功能性动作,混合有氧运动和无氧运动的训练项目。听起来就是高强度的“硬汉运动”有没有?

經過CrossFit訓練後單手舉鐵的“獨臂女孩”

CrossFit在各類社交媒體SNS上有著不俗的表現,Facebook、Instagram或是YouTube官方頻道訂閱量都高達上百萬。爲什麽會這麽受歡迎?因爲它快速、激烈、充滿新鮮感和團隊氣氛,最重要的是效果顯著!

(图片来自 CrossFit Slash)

演藝界人士爲了角色或演出常常會需要快速增重或減重,于是高強度的CrossFit訓練成爲了衆多大牌明星的瘦身首選。因爲CrossFit有效,受到明星的歡迎,被大衆熟知後更多人選擇了CrossFit,可謂是互相成就。練CrossFit的明星有他們:

李宇春

與維密超模同款也不輸

春春表示自己在練習CrossFit

今年11月春春在接受雜志采訪時便透露最近在練習的運動——CrossFit!難怪春春多年來一直保持著好身材,大長腿和維密超模站在一起也絲毫沒有輸,演唱時唱跳氣息調整自如。沒有台下的努力付出,怎會有如今的李宇春?

Jessica Alba

2012年,杰西卡·阿尔巴找到CF训练师Yumi Lee,目标是尽快恢复身材。很快,杰西卡就post出了狠狠的晒腹肌晒身材的图片。

布萊德·皮特

誰都不是天生的好身材,明星也一樣,皮特的大部分電影都需要塑造一個強壯的角色,所以CrossFit的快速明顯的效果,讓皮特對CrossFit情有獨鍾。

馬特·達蒙

馬特·達蒙为了《谍影重重5》中伯恩的归来,花了两倍的时间进行CrossFit训练。

他是2007年全球最性感男人,從發福到肌肉男切換毫無壓力,這是CrossFit的功勞!

凡妮莎·哈金斯

出演《歌舞青春》而出名的美國甜心,也是CrossFit的狂熱愛好者,從這裏也可以看出,妹子們完全不需要但心自己練成大塊頭!越練越性感!

Jason Statham

傑森·斯坦森擁有著全球粉絲都羨豔的肌肉。他絕對是CF裏的大神!他曾經每天瘋狂練習35分鍾(一般人的極限是20分鍾),一周練6天。這樣很快的減掉了17磅。

喬什·哈洛威

曾出演《碟中谍4》和《超脑特工》的喬什·哈洛威(Josh Holloway)原本就是运动员,他也热爱CrossFit,因为可以保持核心肌肉强大,又不会受伤。他喜欢篮球,CrossFit和其它交叉训练,可以让关节稳定、核心力量更强。

凱南·魯茲

魯茲在2011年要出演《驚天戰神》時,只有一個月時間塑身。所以他一天做三次強效健身訓練,包括CrossFit在內。結果就是這位出演過《暮光之城》的帥哥,擁有了他人生中最棒的身材。

查甯·塔圖姆

塔圖姆人見人愛,被評爲《PEOPLE》雜志最性感的男人,令人嫉妒的是他維持身材那麽容易。但他說不鍛煉的時候,肌肉也會變得松垮垮,所以他進行CrossFit鍛煉來避免,他會經常改變方案,讓訓練不那麽枯燥。

能受到那麽多健身愛好者的追捧和喜愛,除了“有效”這一點,還有:

1、團隊訓練,有氛圍更有動力

CrossFit多以團體訓練或小團隊競賽的形式授課,由于強度較高,運動中間無間歇或者少間歇,團隊的形式更能調動健身氣氛,可以說是一項健身、社交,兩不耽誤的運動!

不知道大家有沒有發現,現如今,比起單人健身去完成的重型器械,像跑步機、台階機等,更加社交化、團課性質的健身方式,比如Zumba、普拉提、瑜伽和CrossFit變得更受歡迎起來。

CrossFit的这种群体训练形式,相互鼓励,完成各种体能训练,其团体治疗(Group Therapy)的功效非常显著,也相当适合热爱共健身,同分享的体验者。

2、全身協調鍛煉,不讓一處肌肉“與衆不同”

我想你一定見過這種身材的人吧:胸肌練得特別誇張,但胳膊卻很細;或者手臂和胸肌練得好,後背卻一點肌肉也沒有;上半身整體肌肉都練得很好,卻搭配著兩條小細腿。

What???這麽不協調真的好看嗎?

唉~這些都是過分強調局部訓練的惡果!沒錯,練習CrossFit便可以避免這種問題。

CrossFit注重全身多肌群參與的複合動作,並不會出現因爲過分強調局部訓練和孤立動作而造成體型不協調的情況!

3、簡單器械,訓練內容卻豐富

CrossFit的基本動作都是徒手或者一些簡單器械,例如杠鈴、啞鈴、壺鈴,或者生活中可見的自行車、水池、體育場,等等……

也許你初到CrossFit健身房,發現那裏連跑步機也沒有,只見一群人在地上做操,哈哈,不要太驚訝!全面強健無需太多設備,靠自己的體能才能更快速有效的強壯起來!

CrossFit雖器械少,訓練範圍卻比較寬泛,並沒有過多的單一種類專項訓練,訓練內容安排得很豐富,甚至可以一個月不重複一個動作。

4、強化身體十大機能

不光是减脂增肌,CrossFit 是全面强化的。心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷型、平衡性和精确性,CrossFit 能让你在任何可以想象的活动中都有上乘表现。

當然,一項運動不可能過于神化,我們來理性分析一下CrossFit的缺點:

1、初學者還請先練好基礎再CF吧

尽管 CrossFit 官方说这项运动适合任何人,但实际上它对心肺功能、核心力量等要求都比较高,对零运动基础的人来说不是那么友好。

截肢但頑強的美國CF運動員Zack

由于CrossFit的强度较高,参与者必须建立良好的稳定性与灵活性,动作模式要正确才可以,在“难度+强度”的双重打击下,跟起来很累、很迷茫,也缺少目标性,按练习者 Ruay 的话说是“刚开始练,还没有经历什么,就已经开始很累了,在极端疲惫,身体没有习惯的情况下,你会失去乐趣的”。

2、“囊中羞澀”!CrossFit專業運動館的價格可不低

由于CrossFit特殊的運動模式造成的,每位練習者都需要占用比較大的一塊場地訓練,這就意味著在高峰期一個場館不能接納太多的客人,所以價格難免有些偏高。

3、練了它你就是真·漢子身材了

CrossFit運動員並不能練成模特一樣的身材,最明顯的就是腰腹類似格鬥運動員,並不算苗條。這也就是爲什麽練習CrossFit的男性居多,而沒有聽說哪個維密模特練了CrossFit,因爲它練就了一身實用性大肌肉啊!

(圖片來自:Wikimedia)

春春練習CrossFit是由于畢竟她已經有十多年瘋狂練舞健身的基礎了,再加上平時生活中飲食並沒有那麽“規矩”,高強度的CrossFit自然是適合她的有效運動了。

春春小腹肌一瞥~

科普了那麽多,CrossFit到底都做些什麽具體內容呢?一組無需器械的初級訓練計劃送給你。

每周執行1~2次,中間至少間隔一天進行休息。用循環的方式執行下列5個動作,共五次循環。目標是節奏快,保持身體興奮和頭腦清醒,盡量短時間內完成。

1、引體向上:5次。雙腿向後收起,收縮手臂和背部肌肉,身體積蓄能量向前擺甩,下巴超過橫杆。

2、盒子跳:5次。雙臂向後移動的同時彎曲膝蓋,雙腳用力蹬地跳起落在盒子上,後迅速返回初始位置進行下一次動作。

3、蹲跳:15次。站姿下蹲,雙手摸地,身體快速跳起,雙腿蹬直,雙臂上擡,後再次觸地,進行下一次動作。

4、擡手俯臥撐:20次。身體呈常規俯臥撐姿勢,下降身體,雙臂推起身體後盡量擡高,後放回原處進行下一次動作。

5、行走雙腳肘支撐:手肘支撐的平板支撐姿勢,保持身體呈一條直線,腰腹部收緊。分別移動兩只手,讓身體成俯臥撐最低點姿態,再將身體推起,後彎曲肘關節回到平板支撐,再進行下一次動作。

對這項高效的超級運動CrossFit感興趣的小夥伴可以搜索更多的相關知識,並且一定要在專業教練的指導下進行訓練哦~還是那句話,健康才是最重要的!

沒錯沒錯~

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